Mẹo chữa ngủ ngáy cực đơn giản đem lại hiệu quả tốt. Để chữa ngủ ngáy, sau đây chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn mẹo hiệu quả và dễ thực hiện thông qua bài viết dưới đây.
Mẹo chữa ngủ ngáy cực đơn giản
Ngủ ngáy là tình trạng mà mọi người đều có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng khi nó trở thành quá phổ biến và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và người xung quanh, nó sẽ trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều vì có nhiều cách đơn giản để giảm thiểu ngủ ngáy hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản dưới đây.
- Giảm cân: Ngủ ngáy thường liên quan đến việc bạn béo phì. Khi bạn béo phì, mô mỡ sẽ tích tụ trong vùng cổ, làm hẹp đường thoát khí và gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, việc giảm cân là điều cần thiết để giảm thiểu ngủ ngáy. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục để giảm cân, cũng như tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.
- Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ của bạn cũng có ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngáy hay không. Nếu bạn thường ngủ trên lưng, thì sẽ dễ dàng bị ngủ ngáy hơn. Vì vậy, hãy thử thay đổi tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thường ngủ trên lưng, hãy thử ngủ nghiêng về bên hoặc trên bụng để giảm thiểu ngủ ngáy.
- Sử dụng một chiếc gối đặc biệt: Có một số chiếc gối được thiết kế đặc biệt để giảm thiểu ngủ ngáy. Các gối này thường được thiết kế với kích thước lớn hơn và độ dày tăng để giúp hỗ trợ cổ và đường thoát khí. Bạn có thể thử sử dụng một chiếc gối đặc biệt như vậy để xem liệu nó có giúp giảm thiểu ngủ ngáy hay không.
- Hạn chế sử dụng cồn và thuốc lá: Cồn và thuốc lá là những thứ có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Vì vậy, hạn chế sử dụng cồn và thuốc lá là một cách hiệu quả để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.
- Sử dụng máy xông hơi: Máy xông hơi là một giải pháp khác để giảm thiểu ngủ ngáy. Khi bạn sử dụng máy xông hơi trước khi đi ngủ, nó sẽ làm ẩm họng và giảm tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, việc sử dụng máy xông hơi có thể giúp giảm thiểu ngủ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hạn chế sử dụng thuốc: Nhiều loại thuốc có thể gây ngủ ngáy như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau và thuốc ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng thuốc và bị ngủ ngáy, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình để tìm hiểu liệu có thể thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc để giảm thiểu ngủ ngáy.
- Điều chỉnh độ ẩm trong phòng ngủ: Không khí quá khô có thể làm khô họng và gây ra tình trạng ngủ ngáy. Vì vậy, điều chỉnh độ ẩm trong phòng ngủ của bạn là một cách hiệu quả để giảm thiểu ngủ ngáy. Bạn có thể sử dụng máy phun sương hoặc mở cửa sổ để tạo độ ẩm trong phòng ngủ.
- Sử dụng miếng dán mũi: Miếng dán mũi có thể giúp giảm tắc nghẽn đường hô hấp và cải thiện thông khí, giúp giảm thiểu ngủ ngáy. Bạn có thể tìm thấy miếng dán mũi tại các nhà thuốc hoặc siêu thị.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ: Các bài tập giãn cơ cổ có thể giúp tăng cường các cơ và giảm tắc nghẽn đường hô hấp, giúp giảm thiểu ngủ ngáy. Bạn có thể tham khảo các bài tập này trên mạng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia về thể dục thể thao.
- Điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ ngáy: Nếu bạn bị ngủ ngáy nghiêm trọng và không thể giảm thiểu bằng các biện pháp đơn giản, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình để tìm hiểu liệu bạn có bị mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ ngáy như chứng ngừng thở khi ngủ hay bệnh liên quan đến cổ họng. Bác sĩ của bạn có thể khám và đưa ra các giải pháp điều trị tùy thuộc vào tình trạng của bạn.
- Thay đổi tư thế khi ngủ: Một số tư thế khi ngủ có thể gây ra ngủ ngáy như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía lớn hơn của cơ thể. Thay đổi tư thế khi ngủ có thể giúp giảm thiểu ngủ ngáy. Ví dụ, nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng về phía thấp hơn hoặc nằm nghiêng về bên trái hoặc phải.
Nguyên nhân ngủ ngáy
Ngủ ngáy là tình trạng khi trong quá trình ngủ, khí quản và xoang mũi bị co lại, gây ra âm thanh phát ra khi hơi thở. Tình trạng ngủ ngáy thường xảy ra khi cơ họng, mô mềm xung quanh và cơ bắp của niêm mạc họng bị phù nề, tạo ra chướng ngại cho luồng không khí thông qua.
Các nguyên nhân của ngủ ngáy có thể bao gồm:
- Tăng cân: Sự tăng cân có thể là một nguyên nhân chính dẫn đến ngủ ngáy, đặc biệt là khi một phần lớn cân nặng tập trung tại khu vực cổ và họng.
- Hút thuốc: Hút thuốc có thể là một nguyên nhân khiến cho các mô xung quanh cổ và họng bị tổn thương, gây ra ngủ ngáy.
- Uống rượu bia: Uống rượu bia có thể khiến các cơ họng và xoang mũi thư giãn quá mức, gây ra ngủ ngáy.
- Lão hóa: Theo tuổi tác, các cơ bắp và mô mềm xung quanh cổ và họng dần mất tính đàn hồi, làm cho chúng co lại trong quá trình ngủ, gây ra ngủ ngáy.
- Bệnh liên quan đến hô hấp: Các bệnh như viêm xoang, viêm amidan, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và chứng ngừng thở khi ngủ cũng có thể dẫn đến ngủ ngáy.
- Các tư thế khi ngủ: Các tư thế khi ngủ cũng có thể gây ra ngủ ngáy, đặc biệt là khi nằm ngửa hoặc nghiêng về phía lớn hơn của cơ thể.
Trên đây là một số mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng để giảm thiểu ngủ ngáy. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp đơn giản này hoặc bạn bị ngủ ngáy nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình để được tư vấn và điều trị kịp thời.